受到疫情影响，我们再一次开启了居家线上学习。无论学生、老师还是家长都承受着巨大的压力和挑战，网络上有人称之为“次生灾难”。

 

积极心理学告诉我们，人类总有强大的心理韧性和智慧来战胜灾难，并获得自我的成长。

 

新英才心理与研究中心整理汇总了不同年段的学生、家长会面临的一些问题，并提供了相应的策略和建议。

 

初中生

 

学习任务不断提升，同时已经具备一些自我管理、自我思考的能力，但是面临网课，能否提升自己的自控力，在这一阶段积累足够充足的知识和能力呢？

 

如果你遇到了以下问题，可以这样应对。

 

01

困扰1：在家待久了，我感觉情绪烦躁，甚至影响我的学习、生活怎么办？

 

突如其来的疫情打乱了学生原有的生活计划，有关疫情、居家的消息通过不同的方式呈现在学生面前，学生不能正常上学、会友，只能待在家里。这一切都可能会导致各种应激反应的产生，甚至影响学生的身体健康。学生可能感到烦躁、无聊、憋闷、恐惧、悲伤，甚至是愤怒，进而焦躁不安、坐卧不宁。有的学生变得爱发脾气，显得很暴躁，偶尔会和家长产生冲突。

 

应对技巧

……

首先，你需要做的就是关注自己的情绪。

 

你可以使用呼吸放松、肌肉放松的方式缓解自己的情绪。

 

 

加强体育锻炼，坚持运动1小时，让你的身体恢复到之前的生活状态。

提高生活中的熟悉感：在网课的时间里，找到并关注那些没有改变的东西。如，熟悉的老师，熟悉的课本，熟悉的同学，熟悉的作息等。

 

 

对初中生的家长

 

 

可能您在居家的过程中，也或多或少地感受到这样的情绪和压力。同样，您需要关注自己的情绪，先帮助自己做好缓解和放松。

 

作为父母，想要调整学生的学习状态，可以做到以下四点：

 

01　督促孩子进行体育锻炼，条件允许，可以全家一起参与到运动中去

02　丰富家庭生活，避免孩子在生活中缺少基础的社交和人际互动

03　和孩子一起讨论做好学习计划，这个时期的孩子具有自己思考的能力，但是在面临困难和挑战时，往往会因为困难而后退，您可以和他一起讨论出恰当的学习计划

 

04 　常常关心常常询问。先听听孩子的想法，开心的、担忧的、委屈的、期待的，不轻易打断，不轻易评判，再讨论如何和孩子一起面对

 

02

困扰2：居家上课，总是担心没学到东西，怎么办？

 

在疫情居家期间，我们感受到焦虑、担忧是非常正常的感受，这些时候，我们可能就会产生不理性的想法，如，我这一段时间什么也没有学到，我学习了也没有效果，我就是学不懂这些东西。但事实可能并非如此。在适应网课这种学习方式的过程中，我们也需要积极调整自己的想法，更快投入到学习之中。

 

应对技巧

……

有仪式感地开始上课

保持和学校一致的作息时间，使用和平时相同的学习用具，包括水杯和书本。积极回应老师的互动、提问，参与到课堂中去。

 

 

 

对初中生的家长

 

 

您的这种感觉可能是网课环境下很多家长的共同感觉。

 

01 您可以和老师一起，参与到学生的网课管理中去，通过一些小技巧了解到孩子学习的真实情况和效果；也可以考虑微调家中布局，为孩子布置出一个线上学习专属区域。

02 也可以通过建立与孩子的良好关系，随时通过沟通获得学习反馈。

 

但注意，面对初中的孩子，您需要让孩子担负起自己学习的责任，把他自己放在学习主人的位置上。

 

 

03

困扰3：亲子关系遇到困难！学生和家长的沟通总是不顺利怎么办？

 

青春期遇上疫情居家，亲子关系往往会遇到更大的挑战。孩子在家上网课，很多家长居家办公，甚至还有的家长要继续外出工作，如何兼顾工作和家庭，如何处理同时出现的多种角色呢？

 

因疫情居，我们更需要来自家庭的支持。父母是我们生活中最为亲近和信赖的人，亲子之间是以深刻的情感来联结的，不要将自己的情绪错加到家人身上，伤害了亲近的人。

 

如果你觉得，过去和家人的沟通太少，不确定家人是否足够理解你，那么这就是一个很好的尝试机会。

 

 

对初中生的家长

 

 

良好的亲子关系是一种彼此尊重，彼此支持的关系，既亲密又有边界。

 

青春期的孩子往往渴望自主与自由，希望有自己的隐私与独立的想法，有些孩子在这一时期会出现一回家就把自己关在房间里，甚至要求家长进门必须敲门，这都是这个年龄段孩子正常的心理发展需求，我们应给予理解，进一步充分沟通。

 

在我们进行沟通的时候可以注意以下几个技巧。

 

01　多表达感受，少表达评判，例如：“看到你边听课边聊天，感觉很不舒服”“我没有办法接受玩游戏这么长时间”“你这么应付作业，作为妈妈，我心里很难过”……

02　保持价值中立和延时判断，给孩子情绪一个出口，对这一时期的孩子，平等的讨论比道理更有效。

 

04

困扰4：居家之后，出现过度使用电子产品，花了很多时间聊天、游戏，甚至影响睡眠怎么办？

 

当你提出这个问题，我想你已经意识到过度使用电子产品所带来的危害。当我们开始无意义地使用手机时，往往你没有从手机中获取到任何有用的信息，并且感受到了焦虑，进一步，你可能会因为消耗了过多的时间而感觉到后悔和愧疚，进一步带来更大的焦虑。那么现在就是一个停下来的好机会。你可以：

 

应对技巧

……

1. 给自己设定使用时间的限制，使用番茄钟或手机应用锁辅助自己。

 

2. 转移自己的注意力，先从一个可以专注的其他事情做起（如，先读一会自己喜欢的纸质书、跑一会步等）。

 

3.不断给自己积极的反馈，记录自己的改变。

 

 

 

对初中生的家长

 

 

01

“威严的坚定”和“慈爱的提醒”

 

发现学生违规使用手机，很多父母可能出现直接反应就是“呵斥”，但是对于初中生的孩子，这样的结果只会带出争吵和对抗，最有效的方式就是“温柔地提醒”，给到孩子恰当的尊重，把不带情绪地提醒作为教育的一部分。

 

02

探讨目前过度使用的原因

 

过度使用的原因可能有很多，希望和朋友聊天、觉得课堂内容跟不上，还是感觉到焦虑等等。往往是这些背后的原因难以面对或是孩子认为只有使用电子产品这一种方法，才会造成过度的使用。

 

03

想要给电子产品的使用时间制定规则，还可以使用家庭会议的方式。

 

 

 

困难和创伤带给我们的都是消极影响吗？

 

过去，我们的目光更多地聚焦在我们在遭遇创伤、挫折后失去了什么；直到1995年，心理学家们发现，人在与困难进行抗争的过程中会产生积极的心理变化，发展出更高的适应能力和心理功能，这就是创伤后成长（Post Traumatic Growth and Development，简称：PTGD） 。创伤在某种程度上也给我们带来成长的力量。

 

疫情居家，就像给我们的原有的计划按下暂停，等待我们重新出发，这让我们重新关注家庭、亲情、健康；大家开始思考人生为什么活着、如何让自己活出积极的生命。

 

当疫情过去，我们重回校园，我们可以重新在校园中读书、聊天、奔跑，我们可以沉下心来，回顾、感受、思考我们从疫情中领悟到了什么，从自己的身上发现了什么，从他人身上、从环境、从世界学到了什么。

 

我们可以总结与提炼这些日子里我们的得与失、成功的经验、失败的教训，将其变成人生的智慧，使这段不易的人生经历成为我们人生的宝贵财富。

 

 

 

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